ما هي الخضروات المسموحة في الكيتو؟

يمكن أن يكون صعبًا على بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو تحديد ما يجب تناوله، وما هي التعليمات في النظام الغذائي، سنتتعرّف في هذا التقرير على أهم الخضروات الغذائية في الكيتو، تناول الطعام في الوجبات اليومية.

الخضروات المسموحة في الكيتو

السبانخ

السبانخ غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والكالسيوم، كما أن هناك طرق عديدة لاستخدامه في الوجبات اليومية، وعلى سبيل المثال، فإن ذلك في كوبين أوراق السبانخ فيه 1 غرام من الكربوهيدرات.

الفطر

لأن كوب من الفطر يحتوي على حوالي 3 غرام من الكربوهيدرات.

الزيتون

الزيتون الخلايا المعرضة للبياض.

البروكلي

البروكلي هو أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لتناول الطعام المليئة، فهو يستخدم في تحضير الكثير من الأطعمة، كما غني بالعديد من المعادن، والفيتامينات المهمة، والكوب الواحد من الزيتون، فهو يحتوي على 5 غرام من الكربوهيدرات، ومن ناحية أخرى منه. الخضروات الورقية

الجرجير

الجرجير هو مصدر مهم لحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفنجان واحد من الجرجير يحتوي على أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات، ويمكن استعماله لتحضيره، ومن أهم أنواع الخضار المسموحة في نظام الكيتو.

البامية

البامية هي الخضار المسموحة في نظام الكيتو، فهي من الخضار، تحتوي على تحتوي على القليل من الكربوهيدرات، فكمية الكربوهيدرات في كل 100 غرام منها، 3.8 غرام، كما من الخضار، السعرات الحرارية، وهي غنية بكل من الحديد، والفيتامينات، المهمة، للجسم خصوصًا في نظام الكيتو.

الأفوكادو

الأفوكادو فنيًا هو فاكهة، لكنه من الخضار المسموحة في نظام الكيتو، وهو غني بالعناصر الغذائية، والدهون الصحية، ويمكن تناوله كشعب، أو مهروس الجواكامولي، أو حتى مشوي في الفرن.