نصائح لممارسة الرياضة خلال فترة الصيام – وكالة الوطن الاخبارية نيوز
رام الله – عالم الوطن
شرب الماء أو الأكل من شروق الشمس إلى غروبها.
خبراء يقولون إن هناك طرقًا لأسلوب حياة طبيعي. بصوت عال (روسيا اليوم).
إعلان للإندبندنت طُلب من ثلاثة مدربين شخصيين مسلمين نصائحهم حول الحفاظ على لياقتهم خلال شهر.
اشرب في الصباح
إن شرب قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور أن يساعد في معدل الإشارة على مدار اليوم-خاصة إذا كنت تخطط ممارسة الرياضة في وقت ما، كما تقول صني، الشخصية الشخصية الشخصية الشخصية الشخصية المدربة المدربة. المدربة
وتضيف: “عادة أشرب حوالي أربعة أكواب كبيرة من الماء قبل شروق مباشرة من أن ما يكفي من لليوم التالي التالي”.
ابحث عن ساعتك الذهبية
يتعلق الأمر بالآخر، بسبب الصيام.
يقول سالك: “أريد الرياضة المساء، بعد عدة ساعات من النشاط التجاري”.
قالت: صباح الخير خلال الظهيرة الظهيرة، يبدأ الجوع والإرهاق. “التمرن الإفطار مفيد بالنسبة لي لأنني شخصيًا أشعر المزيد من الطاقة أفعل ذلك أول شيء في الصباح.”
تعمل على مدار 24 ساعة
يقول سالك: “تغلق معظم الرياضية في الساعة 10 مساءً، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة في ممارسة الرياضة بعد 24 ساعة من رمضان، فلديك المرونة لممارسة الرياضة بعد ممارسة الرياضة بعد أو أيضًا، البطاقات الرياضية، البطاقات الرياضية، البطاقات، البطاقات، البطاقات، البطاقات، البطاقات، البطاقات والعيش بيئة جديدة.
جرب تمارين القوة
تدريبات طويلة ووقت طويل، تدريبات جيدة، تدريبات جيدة.
تقول غريب: “أحب أن الرياضة … لقد أصبح بطيء ومسيطر عليه بالنسبة لي.
بالنسبة لي هذا يشمل الكثير من دقيق الشوفان والمكسرات مع والموز، لأن ذلك يمنحك طوال اليوم ويبقيك ممتلئًا أطول، ينصح سالك.
خذ وقتك للتعافي
يجب أن تدخل في تضمين برنامج تمارين رياضية في تضمين برنامج تمارين رياضية للصلاة وتخلد إلى الفراش في متأخر شهر رمضان. “القيلولة مهمة جدًا للتعافي. عادة ما أعود للنوم بعد صلاة الفجر وأخذ غفوة قصيرة، ثم أمارس الرياضة في الساعة 9 صايال ًً صايال ًًً.
يقول غريب: “يتعلق الأمر بأن تكون استراتيجيًا. في الأسبوع، يمكنك أن تشعر بالراحة أثناء النهار.
تحرك، حتى لو كانت 10 دقائق فقط في اليوم
إذا لم تكن لديك الطاقة لمدة 45 دقيقة، ففكر فقط في نشاط واحد لطيف يمانك.
تقول مدربة تحويل نازيا خاتون، “تمدد، مارس اليوجا، اذهب في – أيًا كان نوع التي تريد القيام بها، فقط افعلها. “.
ويضيف سالك: “لا أمارس لأكثر ساعة، وهو أكثر من المعتاد بالنسبة، وأبقي تماريني للغاية خلال شهر رمضان”.
تناول الأطعمة التي تحبها دون الاستغناء عن المجموعات الغذائية
وشدد خاتون على أن “رمضان ليس وقت الرجيم. إن تناول الطعام باعتدال واستخدام كميات جيدة من الطعام سيجعلك بتحسن كل يوم خلال شهر رمضان – مما من الطاقة ذرة الصوم الكبير. “